Pilates in Berlin, auf der Matte

Pilates ist ein Ganzkörpertraining aus langsamen, kontrollierten Bewegungen, das die tiefe Rumpfmuskulatur kräftigt. Entwickelt hat es der Deutsche Joseph Pilates Anfang des 20. Jahrhunderts. Studien zeigen, dass es bei wiederkehrenden Rückenschmerzen hilft und das Gleichgewicht im Alter verbessert. Fett verbrennen oder Knochen aufbauen ist dagegen nicht seine Stärke.

Das hängt davon ab, was du suchst. Pilates setzt auf Rumpfkraft und Kontrolle durch Wiederholungen, ganz ohne spirituelle Seite. Yoga arbeitet stärker an Beweglichkeit und Atem und schließt oft Meditation ein. Bei Rückenschmerzen sind beide ähnlich gut untersucht, und bei uns kannst du mit derselben Karte beides machen.

Ja, auch wenn es sich anstrengend anfühlen kann. Jede Übung hat eine leichtere Variante, du kannst also mit jedem Fitnesslevel starten. Feel Good Pilates ist bei uns der sanfteste Einstieg. Rechne mit zitternden Bauchmuskeln und vielleicht etwas Muskelkater am nächsten Tag.

Auf der Matte hilft dir nichts. Keine Federn stützen die Bewegung, deine eigenen Muskeln steuern jeden Zentimeter, und das langsame Tempo nimmt dir jeden Schwung. Deshalb werden kleine Bewegungen, die leicht aussehen, nach ein paar Wiederholungen richtig fordernd.

Beides funktioniert. In einer Studie mit Rückenschmerz-Patienten halfen Matten- und Geräte-Pilates gleichermaßen, die Geräte lagen bei einigen Langzeitwerten leicht vorn. Der Reformer führt dich mit Federn und ist pro Stunde meist teurer; auf der Matte brauchst du nichts und kannst die Übungen mit nach Hause nehmen. Bei Yogicescape gibt es ausschließlich Matten-Pilates.

Sprich vorher ärztlich ab, ob Pilates passt, wenn du akute, ins Bein ausstrahlende Rückenschmerzen, eine frische Wirbelsäulen-OP, Osteoporose oder schlecht eingestellten Bluthochdruck hast oder schwanger bist. Bei Osteoporose meidest du Vorbeugen unter Last wie Roll-Ups und Crunches. Sag der Lehrkraft vor der Stunde Bescheid, dann bekommst du Alternativen.

Zwei- bis dreimal pro Woche empfehlen viele Studios, das ist allerdings Erfahrung und kein Studienergebnis. Die WHO rät zu Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche. Auch einmal pro Woche hilft dir, das Erreichte zu halten.

Bei wiederkehrenden, unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken ja: Pilates gehört zu den am besten untersuchten Trainingsformen und verringert Schmerzen und Einschränkungen stärker als minimale Behandlung. Besser als andere Bewegung ist es nicht belegt, also wähle, was du dauerhaft durchhältst. Bei akuten Schmerzen, Taubheit oder einem frischen Bandscheibenvorfall kläre das vorher ärztlich ab.

Allein nicht viel. Studien bei Übergewicht zeigen leichte Rückgänge bei Gewicht und Körperfett, die Datenlage ist aber dünn. Was Pilates sicher bringt, ist ein kräftigerer Rumpf.

Alle unsere Pilates-Stunden sind auf Englisch, mit klaren Ansagen. Matten und Hilfsmittel sind in beiden Studios da, zieh einfach eng anliegende, bequeme Kleidung an. Du buchst einzeln oder nutzt eine Karte bzw. ein Abo, das auch Yoga, Atem- und Klangstunden abdeckt. Die aktuellen Preise findest du auf unserer Preisseite.